怀孕后期是身体在为宝宝出世而做准备
编辑： chenjujun 2018-07-02
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若孕期体重增加过多的话，患上妊娠期糖尿病、高血压及宝宝过重的风险将随之提高。计算身体质量指数(BMI)可有效帮助测知孕前体重状态，这样一来才能根据产前体重增加指南来有效控制体重。怀孕中期(4至6个月)胃口变好增加食量。孕吐将在怀孕中期有所改善，这时不仅孕妇的胃口会变得比较好，胎儿的发育速度也会比较快、胎儿的体重也会有明显的增加，所以孕妇在这段期间需每日增加摄取360大卡。而约360大卡大概就是一碗营养谷粮与燕麦、一碗清汤面或一份三明治的分量，也就是比平日吃的食物再增加10%至20%的分量，或在两餐之间当点心摄取即可。
怀孕中期和初期一样必须保持饮食均衡并摄取足够的优质蛋白质、维生素及矿物质，而怀孕中期也将大量供应胎儿血液，为避免贫血的发生，孕妇对铁质及维生素B群的需求将会增加，而摄取足够的铁质也可以预防抽筋。“除了营养补助品外，也可以从红肉、鱼肉、鸡肉、绿色蔬菜及干果中摄取铁质。建议摄取含有高铁质食物时也可以搭配含有高维生素C的饮食以加强铁质吸收;咖啡因会妨碍铁质吸收，所以孕期也应避免过量饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品。”
依惟解释，怀孕后期是身体在为宝宝出世而做准备，所以身体需在此期储存大量的营养素，而维生素K可帮助加快生产时的凝血及伤口修复速度。“其实我们日常饮食中所摄取的蔬菜、肉类、乳制品、大豆油里都含有维生素K，只要能够维持多元化的均衡饮食，维生素K其实不难被摄取、也无需额外摄取营养补助品。”
虽然怀孕后期所需热量将比怀孕前增加470大卡，但其实实际分量只比怀孕中期增加一点点而已。“可能可以在饮食中增加一份川烫过的沙拉，淋上一些沙拉酱或橄榄油、加一些金枪鱼，再喝一杯奶昔，就大约是含有470大卡的食物了，分量其实并不多。”
预防孕期并发症如妊娠期糖尿病、高血压、胎儿过重等问题也非常重要，因为怀孕后期体重较容易超标，所以需要额外注意，应维持三餐定时定量，并避免摄取高糖分、高油及高脂肪的食物，例如一些高热量但却没有什么营养的加工食品及速食等。多吃纤维可有效帮助稳定血糖;而高血压及水肿问题则需透过避免摄取过多盐分，或吃些利尿食物如绿豆、冬瓜、芹菜等帮助改善。“其实水肿并不是因为喝太多水所造成的，是因为当身体摄取过多盐分后为了保持足够水分而导致的，每天喝足8杯水反而可以帮助利尿、把多余的盐分排出来，进而改善水肿问题。”