多运动可以减少负向思考时间
编辑： admin 2017-28-08
-
4
运动能缓解忧郁症状，一份研究发现，类似攀岩的“抱石”运动有助缓解忧郁。专家今天表示，运动时须专注，有助转移负面情绪，骑单车、游泳等也有同样效果。
董氏基金会心理卫生中心上午发布新闻稿指出，根据今年8月最新一期大家健康杂志，一篇由亚利桑那大学发表的研究发现，抱石活动（不使用吊带或绳子的攀岩活动）有助缓解忧郁症状。
这项研究以100多名德国成人为对象，随机分为立即进行组和等待组，进行为期8周、每周3小时的抱石活动，并使用贝克忧郁量表和症状检核表来评估受试者于各阶段忧郁症状的严重程度。
结果发现，立即进行抱石活动的受试者在贝克忧郁量表的得分进步了6.7分，而较晚开始的受试者则进步了1.4分。研究指出，立即进行抱石活动的受试者，忧郁症的严重程度从中度减低至轻度。
屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，运动时呼吸大量氧气，产生脑内啡、多巴胺等物质，能让心情愉悦，且运动当下需要专注，能够暂时抛开负向情绪，分散原先注意力让心情比较平和。
徐锦兴说，运动也能改变原先的生活型态，减少负向思考时间。抱石活动属肌力类运动，从事者需要非常专注于每个动作才能完成任务，但很多人对抱石活动可能较陌生，也可骑自行车、射飞镖、游泳、打羽球等，同样是需要非常专注的运动，也能有类似抱石活动缓解忧郁的效果。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，抱石运动因执行难度比较高，重度忧郁症患者并不适合；轻、中度忧郁症患者则可在陪伴者鼓励下尝试。可先从简单的散步、健行开始，慢慢训练体能，让患者感觉活动的乐趣，并观察其身心状况调整难易度，避免造成挫折。若稍有进步则给予直接的肯定与赞美，让患者有成就感，渐渐便能有效缓解忧郁症状。