三餐食谱减肥！一周竟然瘦掉小肚子！
编辑： admin 2017-02-06
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三餐食谱减肥！一周竟然瘦掉小肚子！
(来源: 爱吃小猫咪)
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为了减肥，相信你已经尝试过许多种方法了，比如那不计其数的运动和天花乱坠的减肥食品，或者是变态的魔鬼训练和过度节食的不良食谱。仿佛疯狂训练和饿肚子已经成为了减肥的代言词了。这样可是大错特错，训练要合理有度，只有适度规律而且持久的运动，才能达到最理想的健身效果；至于饮食，就更马虎不得，少吃或不吃饿肚子，对身体不好不说，还容易变成易胖体质，得不偿失。
小编帮大家制定了一份三餐减肥食谱，严格遵循，从今天开始！让你不仅吃得饱，还能瘦得好！
早餐：酸奶一杯或黑咖啡一杯，全麦面包两片。
酸奶能帮助你清肠排宿便，咖啡的清苦能唤醒你清晨慵懒的灵魂，每天择其一，交替着喝，搭配蓬松香软的全麦面包。一日之计在于晨，各位早餐一定要好好吃噢。
午餐：五谷杂粮类的东西。
“午餐要吃饱”，吃些五谷杂粮对于饮食过于精细的现代人来说再好不过，而且粗粮能吃饱又不怕胖噢。
晚餐：燕麦片或其他代餐营养品。
晚上吃太多脂肪尤其容易堆积，所以晚上应该吃些低脂肪的食物。用牛奶泡燕麦是个不错的选择。
减肥的妹子们一定要尽快养成良好的饮食习惯，瘦身贵在坚持，任何一顿大鱼大肉都可能让你前功尽弃，可不能掉以轻心噢。认准这些健康食品，它们会是你瘦身路上最忠实的伴侣。
【酸奶发酵菌粉】
4大包佰生优酸奶发酵菌原味家用自制酸奶发酵剂益生菌种乳酸菌粉
¥ 14.90
酸奶中有多种益生菌能保护你的肠道健康，酸奶完成保存了牛奶中的营养，但它的营养比牛奶更容易吸收。吃酸奶饱腹感很强，能让减肥的你瘦的更快，瘦的更好。
【黑咖啡】
弗莱士云南小粒咖啡豆非进口圆豆公豆蓝山烘焙度可现磨黑咖啡粉
¥ 49.00
不知道姑娘们是否梦想过自己研磨冲泡咖啡，然后给咖啡装饰各种可爱的拉花？现磨咖啡能让你的生活变得更小资更文艺，而且咖啡能在一定程度上预防癌症，对减肥也是大有好处。
【全麦面包】
哈尔滨大列巴 全麦低糖 俄罗斯特产东北传统发酵大面包 免邮1200g
¥ 45.60
清晨慵懒的你，跟蓬松香软的全麦面包更配哟~全麦面包富含粗纤维，促进肠胃蠕动还能减轻肠胃消化食物的负担。粗纤维不易吸收，所以比普通面包能给你更多的饱腹感，饿的慢就吃得少啦~
【高粱米】
盖亚农场 有机高粱米450g*2东北农家特产五谷杂粮粗粮高粱米包邮
¥ 35.90
午饭不吃点米饭就跟没吃过一样？但比起“精耕细作”的普通大米，高粱米可能更受你身体的欢迎。高粱米比普通大米香甜饱满，口感略为粗糙，但是给肠胃消化的负担更小，所含热量也更低，不会加重你的减肥压力~
【红豆薏米】
农家红小豆薏仁米五谷杂粮赤小豆熬粥 红豆薏米套餐1000g
¥ 16.93
红豆薏米是常见的养生圣品，价格不贵但功用显著，正餐不喜欢吃米饭，来碗红豆薏米粥也是相当不错的。祛湿补血，有助减肥还能养眼，轻轻松松能把你养得白白瘦瘦~
【蔓越莓燕麦片】
手工蔓越莓燕麦片 500g混合水果果味早餐冲泡即食无糖谷物麦片
¥ 15.80
燕麦片吃法很多，可以干吃，也可以搭配牛奶、豆浆、酸奶，哪一种都是营养又健康的，能饱又不会胖。这款燕麦片还混有多种水果，能同时补充维生素噢！