钙摄入量达到这个标准，孕妈就不用额外补充啦！

编辑： admin 2017-02-06

钙摄入量达到这个标准，孕妈就不用额外补充啦！ (来源: 奶粉与尿裤)

孕妇在妊娠期间，不仅要维持自身的营养需要，还要满足胎儿的生长发育以及子宫和胎盘等的发育要求，同时为分娩和产后哺乳作好营养准备，因此，其对营养的需要在质和量上较非孕妇高。那么孕妈在妊娠期间怎么补钙呢？

孕期钙摄入情况：

孕早期：800毫克

小贴士：250毫升鲜奶或酸奶，正常进食所摄取的钙，多晒太阳，无需额外补充钙剂。

孕中期：1000毫克

小贴士：500毫升牛奶或酸奶，分两至三次喝，也可补充500毫克钙剂。

孕晚期：1200毫克

小贴士：500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物。

孕妈孕期补钙为什么会推荐牛奶呢？

1、补钙的最好方法是喝牛奶。

牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200～400克牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。

2、晚上饮用，安神助眠。

晚上饮用牛奶可，在饭后两小时或睡前一小时，这对睡眠较差的人可能会有所帮助。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用。

喝牛奶需要注意些什么：

1、早上饮用时，切忌空腹。最好先吃点食物，如可以吃点面包、饼干等，然后再喝牛奶。况且，如果只以一杯牛奶作为早餐，则热量也是不够的。

2、避免日光照射：鲜奶的维生素B、C受到日光照射会很快消失，因而存放牛奶最好用有色的或不透光的器皿，并存放于冰箱中。

3、不宜冷冻：牛奶冰冻后，其中的脂肪、蛋白质分离，乳酪素呈粉状凝结，味道明显减薄，营养成分不易被吸收。

4、不宜长时间高温煮熟：加热时间太长可使其中营养素破坏。

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