孕期睡不着？改善睡眠这些很重要
编辑： admin 2017-02-06
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孕期睡不着？改善睡眠这些很重要
(来源: 俏娃娃陪你一起长大)
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很多宝妈到了怀孕中后期就会经常失眠，这是因为怀孕后，女性的身体和心理都产生了变化，体内的雌性激素也是引起失眠的一大诱因，不过一夜辗转反侧，夜不能寐不仅影响孕妇的休息，还会带来很多健康的隐患，有什么方法可以帮助孕妈们缓解失眠呢，其实，听舒缓的音乐、喝杯热牛奶和洗热水澡都是改善睡眠的不错方法，那么，还有哪些可以帮助孕妈们获得良好睡眠呢，我们一起来看看吧！
一、睡前准备是基础
1、孕妇枕巧利用
怀孕带来身体的最大影响就是孕肚一天天增大，而肚子带来的压力直接影响到孕妇的睡眠情况，所以，孕妇可以巧妙的利用孕妇枕，来缓解孕肚的压力，给身体很好的承托力，这样就可以有助于睡眠了。
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孕妇枕可以有效的减少腰酸背痛的现象，这款多功能孕妇枕是按照孕妇的特殊体型量身打造的，面料是纯棉的摸上去很舒服，可以有效的缓解腰部，手臂和腹部的压力，集托腹、靠枕、哺乳枕等多功能，很实用的一款，纯色款比较大方，撞色款更显时尚一些。
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左侧睡更有利于胎儿的发育，这款孕妇枕可以有效的帮助孕妇矫正睡姿，有三款面料的选择，全棉面料亲肤柔软，竹浆纤维和天鹅绒更温暖，双向枕设计，孕妈咪可以根据自己的喜好来调换，弧形设计更好托腹，有效帮助改善睡眠质量，让妈咪安睡一整晚。
孕妇枕
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这款孕妇枕采用360°的温柔呵护，全方位承托身体，可以更好的让孕妇安睡，纯棉的质地很亲肤，填充物是高弹力七孔棉，弹力很好也很舒服，U型设计将孕妇进行有效的包裹承重，不管是作为孕妇枕还是产后的哺乳枕，宝贝的学坐枕都很好，作用多多很实用。
2、睡前2-3小时不宜剧烈运动
睡觉前的运动很容易引起人们的亢奋情绪，其实对于孕妈咪们来说，白天适当的运动是可以的，不仅可以锻炼身体还有助于夜晚的安稳睡眠，但是睡觉前的几个小时就要注意啦，剧烈运动是不利于睡眠的。
3、放松心情很重要
怀孕期间，孕妇都需要保持愉悦的心情，健康开朗的状态下，小宝贝也会在肚子里茁壮成长，如果实在是睡不着的话，可以适当的听一听舒缓的音乐，看一看书，将心态放平缓，不要强迫自己睡觉，只会适得其反。
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4、午睡时间要注意
孕妇在怀孕之后，很容易出现困倦的现象，而孕肚的压迫也会容易疲劳，所以很多孕肚在白天大部分时间都在睡觉，晚上就容易失眠了，白天可以找一些运动量不大的事情来做，减少白天睡觉的时间，午睡维持在一个小时左右就可以，太长了晚上就容易睡不着了。
好啦，说了这么多有助于睡眠的注意事项，宝妈们是不是已经心中有数了呢，那么，你知道什么样的睡姿适合孕妇么？
一般来说，心脏大都在左边，所以正常人睡觉右侧卧比较好，这样可以有效的减少对心脏的压迫，但对于孕妇来说就不一样了，因为随着孕肚的增大，子宫也在增大，甚至会占据整个腹腔，这样就会让周围的组织器官收到积压，子宫会以不同的程度进行右旋转，从而压迫血管，容易造成胎儿的慢性缺氧。
所以，对于准麻麻们来说，左侧卧的睡姿更合适，可以很好的缓解子宫右旋转，减少子宫的供血不足现象，让宝贝健康成长。
那么，孕妇的睡眠时间控制在多少为好呢？
对于怀孕的妈妈们来说，为了给宝贝创造一个良好的环境，每天的睡眠一定要保持充足状态，晚上应该减少熬夜现象的出现，如果实在要熬夜，也一定要在白天即使的补充睡眠，孕妇的睡眠时间应该要比正常人还多一些，8-9个小时比较合适。
而中午的午睡时间也是很重要的，辛苦了一上午，一个小午睡可以让孕妈得到充分的休闲调整，以便更好的应对下午的工作，让全天都保持一个良好的状态。
长期睡眠不好会增加疾病的发生，还会影响到小baby的健康，所以孕妈咪们要格外注意哦，好啦，今天的孕妈咪睡眠指南就分享到这里啦，我们下期见！