从整夜酗酒到整天举重
编辑： admin 2017-02-06
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从整夜酗酒到整天举重
(来源: 卡路里健身君)
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By Christina Marfice
Last updated: Mar 02, 2016
马特深陷自我毁灭行为的洞穴，但最终醒悟。他放弃酗酒，以沉迷于认真的训练和营养为新的生活方式。
姓名：马特•蔡尔兹
住址：格鲁吉亚
当染上了酒瘾之后，马特•蔡尔兹对自己的健康失去了控制。20多岁中旬，他完全酒精上瘾。不断进出康复项目、排毒、医院、监狱和法庭。
他回忆到：“一旦有酒精，我就丧失自我。我需要多长时间恢复无所谓，我试图喝到死去，这是我唯一关心的。健康是我意识里最不重要的。当我整夜酗酒后，我不起床，不上班-肯定这样。”
他的故事好多次就差点结束了，但是没有。酗酒几年之后，马特喝够了。他决定战胜酒精上瘾，之后他遵纪守法，很快找到了健康和健身的新道路。
以上就是马特的故事。
你还记得你决定去改变的那一刻吗？
我记得很多人说：“他永远不会做到这一点的。”很长时间，我奇怪他们是否正确，我尝试不喝酒，一两个月后又复发。我记得买了12听装的Bud Ice，差不多每10分钟喝一听。我昏了过去，所以记得不多了，但是有人叫了警察。他们把我放到救护车上，带我去做心里评估。
当我来到抢救室，那儿有一名我认为非常好的警官。他告诉我去戒瘾，然后补充说：“伙计，休息一周就好，然后再回来。”内心里我感觉想去死，但是他的怀疑也助我推动了改变。我告诉警官，这次我会改变。戒瘾回来，我打算戒酒，一劳永逸。
我在戒瘾所待了5天。回家后，直奔嗜酒者互诫会议。在2014年12月17日喝了最后一次酒。我做好了准备。
从戒瘾所回家后发生了什么？
前90天，我是一个身心严重受损的人。我不停颤抖，开始写日记，记录每天的感受。
这个自然过渡到我写日记记录自己改善的过程。90天后，我的身体适应了没有酒精，开始去健身房。
那个时候，体重是你担心的吗？
我不是真的超重，我只是走形，十分不健康。当说到体重，我不需要减肥。我只是想得到最好的体型。
我也是易怒的人，去健身房是我发泄的途径和治疗方式。有一些日子我起床时非常气愤，不但因为我对自己所做的一切，我生气自己这些年对家人所做的一切。健身房给了我一个释放自己的路径。之后我开始做举重，不再疯狂。
当我开始看到效果时，我觉得继续下去。是的，我不是改变上瘾，我喜爱锻炼，但我不会说我对他上瘾了。我只是喜爱现在的感觉。这是一夜之间的变化，从酒精上瘾者到舒适、健康的人。
开始的时候你是如何健身的？
在健身房开始的几个月，我只是去集中训练身体的某一部分，比如胸肌1天，上臂1天。我有一些健身的基础知识，因为我几年前中断了锻炼。
当我重新养成健身习惯，我运用之前的知识和在健身房学习的新东西，比如一些孩子教我怎样进行增强式锻炼。我找专业健身人士获得鼓励并思考我也可以像他们一样。
我知道如果我全方位锻炼，减重，拉伸，一些混合健身，一些增强健身和心脏功能锻炼，我保证会成功。我知道这个有效，但是这花了很长时间去建立计划。
你现在的健身计划是什么样子？
第一天：胸肌和背部
1斜板杠铃推举
6组，每组12个
2引体向上
4组，直到筋疲力尽
3斜板哑铃划船
7组，每组10个
4哑铃划船
4组，每组10个
5平板杠铃划船
4组，每组10个
6直腿杠铃划船
4组，每组8个
7宽握滑轮飞鸟
5组，每组12个
8宽握辅助引起向上
5组，每组10个
9跳箱
3组，每组30个
10横向跳
3组，每组30个
11抡大锤
4组，直到筋疲力尽
12 AB机械卷腹
3组，每组3个
第二天：小腿肌
1深蹲
4组，12-10-8-4，每次增加重量
2大腿推举
4组，12-10-8-6，每组增加重量
3 弓箭步蹲
3组，每组12-16个
4曲腿
10组，每组10个
5大腿伸展
10组，每组10个
6提踵
6组，每组8个
第三天：
1肩推哑铃
8组，每组10个
2 斜方肌拉力
4组，每组10个
3侧方举
4组，每组10个
4直腿划船
4组，每组10个
5耸肩
4组，每组10个
6反向夹胸
4组，每组12个
7三头肌伸展
5组，每组8个
8绳索下压
4组，每组12个
9 V型杆下压
5组，每组10个
10杠铃曲臂
5组，每组8个
11肱二头肌曲臂
4组，每组10个
12站姿滑轮曲臂
5组，每组12个
第四天：增强训练和心脏功能
1跳箱
3组，每组50个
2侧方跳
3组，每组50个
3翻轮胎
4组，每组50个
4抡大锤
4组，每组50个
5跳绳
4组，每组1分钟
6 AB器械卷腹
4组，每组30个
你训练的时候，主要营养是什么？
我认真看了六个月的营养食谱。那段时间我做了很多关于膳食影响健康的调查。我知道如果我想变得低脂，我需要在饮食中增加蛋白质和健康脂肪以及碳水化合物。
良好完善的营养是建立低脂、健康体制的关键
你的饮食是怎样的？
餐1
香蕉2个
蛋白奶昔1杯
亚麻籽30克
餐2
罗非鱼2盎司
蛋白4个
芦笋112克
餐3
金枪鱼2.5盎司
蛋白4个
芦笋112克
餐4
罗非鱼2盎司
蛋白4个
芦笋112克
餐5
罗非鱼2盎司
蛋白4个
芦笋112克
餐6
蛋白奶昔1杯
香蕉2个
餐7
罗非鱼2盎司
蛋白4个
餐8
金枪鱼5个
蛋白4个
在健身过程中你用什么营养补充剂？
早上
蛋白奶昔
非刺激燃脂神器
野兽包
鱼油100mg
下午
非刺激燃脂神器
睡前
非刺激燃脂神器
坚持这样严格的饮食计划对你来说难吗？
坚持饮食是目前为止我遇到的最困难的部分，但是我坚持的越长就越习惯。开始觉得很恶心，看到效果后最终觉得一切都值。
毫无疑问我有时也暴饮暴食一次。我讨厌我的饮食，但是我确保这是持续和合理的生活方式。例如我在一段时间有时会来一个巧克力棒，但是我确保不违背自己。
我不相信几个月只坚持吃鱼肉、芦笋、蛋白。这不现实。
在这过程你必须克服的挑战是什么？
我必须放弃一部分和家人一起的时间。有时我不能够去电影院或者出去吃晚餐，因为我需要把时间花在健身房。
一直以来，我的妈妈是我最大的支持者。我的妻子和女儿始终在背后支持我。他们知道我在做正确的决定。
我未来的健身目标是什么？
我计划三月份办我的第一个健身秀展。对我来说，这是一个炫耀我的辛苦锻炼和证明否定者的绝好方式。这样证明那个嗜酒的伙计已经消失了。站在这的我是全新的我。
你如何从Bodybuilding.com学东西？
实际上我从健身房里很多孩子那里学东西。他们看到我有几个不同的营养补充剂，告诉我可在Bodybuilding.com买到更便宜的。
有一次我上到网站，它确实感动了我。我创建了一个BodySpace账号，人们跟着我健身，吸引我回来浏览网页。对我来说当给别人带来励别，这是我学习新的健身方法，膳食技巧和获得感动的方式。
Matt 在锻炼时最爱听的歌曲
原文链接
http://www.bodybuilding.com/fun/from-drinking-all-night-to-lifting-all-day