备战2018可以在家练的运动归纳总结（实战篇）

编辑： admin 2017-12-07

事实上，在家要达到健身的效果，不一定非要购买专业健身需要的那一系列高尖的设备不可。今天小编给你的几条建议会教你如何更经济的在家中进行锻炼。

方法/步骤

11 跳绳

只需要一点小小的投资，你就可以为你的家庭健身馆增添一个实用的器械。实际上，跳绳并不只是属于孩子们的游戏，这项看似简单的运动可以极大地促进体内的脂肪代谢。你知道吗，一个160磅的人坚持跳绳一个小时将近可以消耗条700卡路里的热量。

新手跳绳必须要培养足够的耐心才行，不断地从少次数，短时间循序渐进一直到熟练为止。

22 利用楼梯

不管你是住在公寓大楼，小别墅，甚至闹市区，楼梯都是一种有效锻炼心肺的工具。你可以疾速炮上楼梯，然后慢慢走下来。或者可以利用踩踏板或其他器械都行。

只要愿意开发，楼梯还有很多潜在性的可能等着你开发。

43 屈伸运动

你已经有了跳绳，那么你现在配合上屈伸运动将会是你的锻炼更有意思。这是小编的建议，在跳绳之前，你可以先让身体各主要部位的肌肉做屈伸3组左右;或者你也可以每做一组屈伸运动之间跳绳一到两分钟；甚至也可以先做一系列的屈伸运动之后尽享跳绳或者是跑步。

这些方法都可以让你在汗如雨下的同时加强心肺功能。

54 骑自行车

你可以购置一辆静式自行车或者对你的山地自行车进行改装。花几百元请一个专业的技术人员把你的自行车的前后轮水平固定在滑轮上，这样的自行车比起静式自行车可以让你跟容易平衡身体且达到更快的速度。

骑自行车是有氧运动，你可以在肌肉锻炼结束后骑自行车放松你的肌肉，同时提升你的心肺功能。

65 模拟户外运动

也许你并不喜欢高中时学校的篮球队，足球队和网球队，但是现在是时候在家里模拟一些直线冲刺短跑，身体灵敏和柔韧性训练了。这不仅可以有效锻炼心肺，还可以减少运动中容易出现的疲惫和无聊感。或者你也可以加入一些体操或者瑜伽动作，小编觉得这些都是好主意。

11 监测心率

为了更安全和更清楚前进行心肺锻炼，配备一个检测心率的仪器可以在训练中更清楚的了解到自己是要“继续进行”还是“适可而止”，这样可以为你的健身强度确立一个可行范围。

22 协调好紧张和放松的时间比例

协调好健身和放松对你的健身效果是相当重要的。举个例子，小编在跑步机上健身时间和放松时间是1:1就相当于疾跑一分钟再慢跑一分钟放松，接下来的几天小编如果觉得累了，可以疾跑一分钟再慢跑两分钟，待身体恢复后再变换为1:1组合。

我们要根据运动的特点和你自己的体能水平科学的安排这个比例，这样才可以增加健身中的乐趣，不会觉得沉闷。