孕产期运动图文详解

编辑： admin 2017-12-07

近年来，越来越多的孕产妇开始关注孕期和产后运动，希望不仅能够生育一个健康的宝宝，而且分娩后体型还能较快恢复到和孕前一样。(ˇ?ˇ）像小S、杨幂、孙俪等一众票辣妈的好身材无不让人艳羡呢！大量的实践证明，孕前和产后适量、适时、恰当的运动，加上合理营养和均衡膳食，是完全可以实现这一目的的呢！

工具/原料

孕产期如何科学运动

1提肛运动，即有节律的收缩和放松盆底肌肉。收缩和放松肛门肌肉，类似于要排气时，尽力憋住的感觉，或者是在排尿中间，突然停止排尿，憋住几秒后松开的感觉。这项运动不仅适合孕期，也适合于产后哦。此项运动不需要任何器械，不受时间和场地的限制，容易自我控制和掌握。

2产后运动。下面介绍的运动只针对平产妈妈们哦。产后尽早活动不仅可以帮助身材恢复，还可以缓解身体不适，预防血栓、产后抑郁等的发生。

4仰卧起坐：平躺于健身垫，用腰部及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖后再慢慢躺下。动作可重复。

5产后第二天。抬臀运动：平躺于健身垫，双腿分开，双足着地，抬高臀部，并使膝部成直角，身体用足跟和肩膀支撑，接着再使双膝靠拢，紧缩臀部肌肉，每回10次，至少维持5秒\次，注意夹紧臀部肌肉，背部不可拱起。做次运动时可同时做提肛运动。

6产后第四天：腿部运动：平躺，四肢伸直，双手置于身体两侧，将一侧腿抬高，足尖伸直，膝盖保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一侧，左右交替，动作可重复。